Простые упражнения для поддержания физической формы

Осень подходит к концу, в погоде уже можно уловить морозное приближение зимы. Для многих зима – это самая малоподвижная пора года. Короткая продолжительность дня, холодная погода, апатия и нежелание заниматься физическими упражнениями следуют за людьми из одного зимнего дня в другой. Несомненно, это сказывается на организме. Малоподвижный образ жизни способствуют быстрому набору веса, от которого с наступлением весны приходиться избавляться, истекая потом на пробежках. Конечно, некоторые предпочитают ходить зимой в спортзал и не выбиваться из своего привычного ритма тренировок, но если вы к ним не относитесь, а наращивать жировую массу в течение 3-х месяцев вам тоже не охота, то так называемые упражнения «финалки» помогут вам сохранить хорошую физическую форму.

Регулярные физические упражнения

Подобные упражнения были придуманы известным тренером по фитнесу Алвином Косгроу. Несмотря на кажущуюся простоту, они достаточно эффективно сжигают лишний жир.

1. Берпи

Хорошо знакомое упражнение ещё со времён уроков физкультуры. Делать его очень просто. Необходимо поставить ноги на ширину плеч, потом сделать присед на корточки. Резким прыжком принять упор лежа и из этого положения повторить всё в обратном порядке.

2. Свинг с гантелью

Тренировки с гантелью традиционно считаются силовыми, но они способствуют не только росту мышц, но и быстрому сбросу лишних килограмм. Берём гантель в одну или две руки и опускаем перед собой, держа на уровне таза. Принимаем полуприсяд, чуть наклоняясь вперёд. Качнув гантелью, выталкиваем её вверх на уровень плеч, одновременно с этим полностью выпрямляемся и принимаем исходное положение.

3. Приседы

Одно из самых популярных упражнений для развития ножной мускулатуры. Более эффективно выполнять не только присед, но и последующее выпрыгивание из него. Если и этого мало, то можно усложнить себе задачу, взяв в руки гантели.

4. Выпрыгивание из приседа со сменой ног

Это упражнение усложняет предыдущее, добавляя в него элемент постоянной смены ног, повышая тем самым нагрузку на каждую из них.

Выполнение этих упражнений по-отдельности не составляет особой трудности, даже для не самого тренированного человека. Но не стоит обманываться их кажущейся простотой. Залог эффективности общих физических упражнений кроется в их частом повторении и комбинировании. Например, берпи лучше выполнять сразу после свинга с гантелей. При этом нагрузка пойдет на другую группу мышц, что даст возможность отдохнуть и восстановится мышцам после первого упражнения.

Также все тренировочные комплексы желательно выполнять в порядке "обратной лесенки". Первоначально делаете максимальное количество повторений, а во втором подходе их количество снижается на один, потом ещё и ещё. Таким образом, можно добиться постоянной нагрузки без опасений навредить своему телу. 

Текст: Кирилл Копылов