Надо подкачаться! Вечный тренд – ФИТНЕС!

Тренировки, питание, гламур  =  упругая попа, эластичная кожа, стильный спортивный имидж.

Вот она, та самая тема, которую я «пробовала на вкус», «распробовала» и не убрала из своего рациона.

Для тех, кто думает, что фитнес – это только тренажерный зал и физические тренировки, хочу сказать лишь одно: «Расширяйте свои границы! Смотрите вперед, общайтесь с прямыми носителями этой культуры! Это целая система, огромный университет со своими тусовками, конкурсами, программами, питанием, имиджем и стилем!»

У каждого направления всегда есть истоки, откуда все начиналось. Теорий существует несколько, но мне нравится вот эта: «На юге полуострова Пеллопонес была найдена так называемая пещера Геракла с каменными орудиями для спорта возрастом 3000 лет - именно ее считают одним из первых «тренажерных залов» в истории».  С того момента прошло много, очень много лет, история осталась историей, а теория эволюционировала, и теперь фитнес выходит далеко за границы тренажерного зала.

Не так давно, в ноябре 2014 года моя подруга, организатор специальных мероприятий, модно говорить event- менеджер организовала профессиональный мастер-класс Дениса Семенихина в Минске.

Для тех кто не знаком с его фитнес- творчеством: Денис – автор самого популярного авторского видео-блога о фитнесе и тренировках в России. Также он является автором самой продаваемой книги о фитнесе и тренировках русскоязычного автора. Его книга «Фитнес. Гид по жизни» многократно переиздается в течение последних 3 лет. Денис является ведущим многих ТВ-проектов на каналах России.

Какое же впечатление оставил семинар и Денис Семенихин? Во-первых – это просто огромный мужчина, в меру «подкаченный» и очень позитивный. Есть явное сходство с Вин Дизелем. Во-вторых, он пьет очень много воды, за весь семинар (длился часа три) он выпил, наверное, бутылок 5 воды по 0,5 литра! Наверно – это профессиональное. В-третьих, в отличной физической форме, рассказывал много реальных историй из своей жизни, показывал некоторые физические «связки», отвечал на вопросы. Атмосфера была дружеская, сначала даже многие растерялись от такого формата семинара, но потом втянулись. Денис со всеми сфотографировался, далее фитнес- фуршет и обещание «приехать в Минск еще раз». По итогу, аудиторию «прокачал» на все 100%! Это был мужской подход, хочу представить вам и женский!

Буквально на днях, я встретилась с прекрасным фитнес-тренером – Екатериной Мусиюк. Стройная блондинка, чемпионка в прямом смысле слова (первое место в чемпионате мира по фитнесу, у Екатерины 6 кубков!)  позитивная девушка и профессионал в своем деле. Задала ей пару вопросов, чтобы лучше раскрыть тему.

- Представьтесь.

- Екатерина Мусиюк, 24 года. Занимаюсь фитнесом, я индивидуальный инструктор. Тренирую людей, составляю программы тренировок и программы питания (индивидуальный подход к каждому человеку – использую метод «анкетирования»). Слежу за тем, чтобы мои клиенты выполняли все: правильно питались и грамотно занимались фитнесом. Отслеживать помогает мобильное приложение Viber: я получаю фотки того, что едят мои клиентки.

Бизюк Эдуард Эдуардович

- Что стало основным мотиватором, почему стали заниматься фитнессом?

- Мотиватор – это мой тренер Бизюк Эдуард Эдуардович, а мотивация – хотелось поднять самооценку.

- Сколько времени необходимо чтобы «подкачаться» и не переборщить?

- Все индивидуально! Зависит в основном многое от обмена веществ: как быстро человек сбрасывает вес и набирает, чем он питается, как часто ходит на тренировки.

- Любые тренировки начинаются со специальной обуви и костюма: что предложите?

- Начнем с женского образа, советую легенсы, не очень плотные (милые девушки – без начеса!). И лучше все приобретать, конечно же, в специализированных магазинах – в такой одежде вам будет максимально комфортно заниматься.  Например, у меня легенсы Nike DRI-FIT. Обувь должна быть удобная, чтобы плотно держала стопу. Когда будете выбирать кроссовки, попробуйте присесть, попрыгать в них, сделать пару выпадов. Насчет верха – «майка-байка» в зависимости от поры года. Главное – качество и комфорт!

С мужчинами аналогично, только вместо легенсов спортивные штаны или шорты.

- Сколько раз как минимум в неделю нужно посещать фитнесс клуб?

- Я рекомендую ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ (Пн-Ср-Пт; Вт-Чт-Сб).

По длительности: 1 час – интенсивная тренировка, и более 40 минут – кардиотренировка.  Последняя хороша для избавления от лишнего веса (велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид).

Запомните – интенсивное жиросжигание начинается только после 40 минут кардиотренировки! А пресс начинает работать только после 30-ого раза.

- Есть такие девушки в нашем обществе, которые ходят в фитнес- клубы, для знакомства с парнями или просто ради моды! Прокомментируйте ситуацию.

- Да, такая тенденция есть, и таких девушек сразу видно. Они всегда с такой красивой укладкой, макияжем, все в стразиках. Приходят, водички попьют, по дорожке пройдутся, глазками «постреляют», пресик подкачают.

Тренировка у таких девушек длится часа два, не знаю, конечно, что они там качают, но познакомиться со спортивным хорошим парнем – это реально. Если знакомство случилось, будьте готовы принимать образ жизни такого парня (спортсменов не все выдерживают: они странно едят, странно спят), обычно тренировки превыше всего, хотя опять же все зависит от девушки. Но одно могу сказать точно, извращенцев в тренажерном зале меньше, чем в других публичных местах!

- Что сейчас качают?

- Пресс и ягодицы. Особенно бум сезона начнется в мае.

Приходят девушки и делают запросы: «В общем, через месяц я уезжаю на Сейшелы, поэтому хочу тут подтянуть, здесь убрать, а вот тут – вообще качать не будем».

Поэтому всегда приходится объяснять, что я тренер, а не волшебница. Но хватает и исполнительных, с серьезным подходом девушек.

- И, конечно же, самый большой вопрос питание…

Если определить топ-5 продуктов, которые смогут быть и полезными, и энергию вырабатывать 
для тренировок, что это были бы за продукты?

- Итак, Топ-5 продуктов.

Овсяная кашка на водичке; яйца – в любом виде, если жаренные, то желательно не на масле; обязательно – овощи: пареные, свежие, варенные; куриная грудка – в вареном виде; и последнее – рыба (треска, хек, кальмары с мидиями).  

Кушать нужно 5 раз в день, желательно дозировано, чтобы не желудок управлял мозгом, а мозг желудком!

- Вот подкачались мы, «отточили» фигурку, как ее потом зафиксировать, чтоб надолго, а не только на лето?

- Продолжать правильно питаться. Ну и, конечно же, тренировки.

Например, мои клиентки занимаются со мной 3-4 месяца, каждая знает уже свою программу тренировок, после они просто ходят со мной на одно время и параллельно сами занимаются. А я в свою очередь наблюдаю за ними, где они ленятся и над чем стоит работать интенсивнее. Не надо держать возле себя клиентов годами, «тянуть» с них деньги, это место пустым не бывает – всегда придет кто-то новенький, с горящими глазами и желанием сделать из себя «конфету».

- Как накачать и подтянуть грудь? Возможно ли это?

- Возможно, для этого существует целый комплекс упражнений. Главное делать все постепенно: подкачали – скинули - зафиксировали и т.д. Необходимо дать возможность организму адаптироваться! Притом, мышечная адаптация нам не нужна, а вот адаптация к новому весу и питанию – необходима.

Лично на своем опыте смогла разработать такую тренировку для грудных мышц, при которой вес уходит со всего тела, кроме груди (грудь сохраняет размер).

Когда я узнала, что Екатерина помогает девушкам поддерживать грудь в тонусе и при этом без пластического вмешательства (наслышана об этой женской проблеме: теряешь вес – теряешь грудь), сразу дала рекомендации парочке подружек, да и чего скрывать, сама с удовольствием доверю архитектуру своего тела Екатерине!

Для тех, кому интересна новая и еще не распробованная ими лично фитнес- культура, скажу пару слов об аудитории: «Разношерстная: девушки, парни, нетрадиционные ребята. Все в гармонии, имидже и стиле, особенно лидируют по всем показателям – нетрадиционные парни.

В основном, реагируют все только на полных неуместно одетых девушек, которые при весе в 80 кг могут надеть короткие шорты и показать всем «целюллитные ноги и попу». Когда такое видишь, хочется сказать только одно – уровень этикета на нуле.

На сегодняшний день популярность фитнес- индустрии растет стремительно, а у ЗОЖ – все больше поклонников.

Подвожу черту, это была небольшая экскурсия в мир фитнеса. Гидами предстали две профессиональные пары глаз, а также одна пара любительских, которая смогла наблюдать, пропустить через свою призму и преподнести вам фитнес, как культуру и вечный тренд на блюдечке.    

Автор: Юлия Марчук